Theo tài liệu hướng dẫn của Viện Nghiên cứu Y Khoa Mayo Clinic ( Hoa Kỳ ), uống nước cũng phải biết cách uống hợp lí, nếu uống không đúng cách có thể gây hại cho sức khỏe.
Cơ thể cần bao nhiêu nước mỗi ngày ?
Nếu uống quá nhiều nước, bạn phải đi tiểu quá nhiều, gây áp lực cho thận. Việc tích nước quá nhiều trong cơ thể xã pha loãng các chất điện giải trong máu, dẫn tới hạ natri. Cạnh đó lượng nước dư thừa có thể gây phù hoặc sưng não, nhất là chức năng hô hấp và kiểm soát cơ bắp. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra ngộ độc nước.
.
Mỗi ngày cơ thể cần cung cấp 1,5 - 2l nước ( Ảnh minh họa )
Trong điều kiện cơ thể bình thường, mỗi ngày bạn cần cung cấp 40ml nước cho mỗi kg cơ thể, trung bình là từ 1,5 – 2l nước uống mỗi ngày. Ngược lại, nếu uống nước ít quá thì sẽ dẫn đến kết cục không ai mong muốn. 70 % trọng lượng cơ thể của chúng ta là nước, bởi vậy khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ thấy đau đầu mệt mỏi, phản ứng chậm. Nếu cơ thể mất tới 20 % lượng nước, sẽ dẫn tới tử vong.
Ngoài ra khi cơ thể mất nước, bạn cũng sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ. Nào là xấu xí vì da bạn sẽ khô, tóc giòn dễ gẫy; các bệnh như táo bón sỏi thuận cũng sẽ lần lượt ghé thăm.....
Khi nào cần uống nước ?
6 -7 giờ : Sau giấc ngủ đêm, cơ thể bạn thực sự sẽ rất cần nước. Hãy uống một li ngay khi ngủ dậy để giúp lọc sạch gan và thận. Đùng vội ăn sáng sau khi uống nước, hãy để nước gấm vào từng tế bào trong cơ thể bạn.
8-9 giờ : Việc di chuyển đến chỗ làm vào buổi sáng chắc hẳn gây cho bạn không ít căng thẳng và làm cơ thể bạn mất nước. Uống một cốc nước khi bạn đến công ty sẽ lấy lại sự sảng khoái cho cơ thể bắt đầu làm việc .
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể minh mẫn ,nhanh nhẹn và tập trung hơn . ( Ảnh minh họa )
11 giờ : Sau vài giờ làm việc trong văn phòng đóng kín, hơi nóng từ máy văn phòng và không khí ngột ngạt làm khô da bạn. Hẫy uống nước để giữ ẩm cho cơ thể và giảm căng thẳng trong công việc.
12 giờ : Uống nước sau bữa ăn trưa không chỉ tốt cho tiêu hóa mà còn giúp bạn giữ vóc dáng cân đối.
15 – 16 giờ : Giờ làm việc buổi chiều mọi người thấy buồn ngủ và không tập trung vào công việc. Đứng dậy và lấy một cốc nước sẽ giúp bạn lấy lại thăng bằng.
17 giờ : Một cốc nước trước khi rời văn phòng sẽ giúp bạn bớt cảm giác đói và mệt. Điều này đặc biệt tốt cho người ăn kiêng vào buổi tối.
22 giờ : Uống nước nửa giờ đến một giờ trước khi ngủ sẽ giúp cơ thể bạn chống nguy cơ máu cục máu đông.
6 KHÔNG KHI UỐNG NƯỚC
Không uống nước đun sôi đun đi đun lại nhiều lần do trong nước có hàm lượng kim loại nặng không tốt cho sức khỏe như chì, cadimium, nitrat....Khi nước đun đi đun lại nhiều lần, hơi nước bốc hơi nhiều lần dẫn tới hàm lượng các chất kể trên tăng lên đáng kể. Khi hấp thụ vào cơ thể sẽ có hại.
Không uống nước nhiều trước khi đi ngủ vì bạn sẽ phải đi tiểu, hệ bài tiết sẽ phải làm việc mệt mỏi và điều tất nhiên bạn sẽ ngủ không ngon. Nên hạn chế uống nước sau 18 giờ và nếu có uống thì uống sau đi ngủ 45 phút đến 1 giờ.
Không nên uống nước ngay sau khi vận động mạnh vì sẽ không tốt cho tim.
Không uống nước ngọt có ga thay nước lọc vì trong nước có ga có nhiều chất gây hại cho cơ thể nếu bạn uống nhiều. Ngoài ra, nó còn làm bạn mập lên.
Không uống nước trong khi ăn vì nó khiến thể tích dạ dày tăng lên, hệ tiêu hóa của bạn cũng sẽ phải làm việc vất vả hơn ,rất có hại.
Không uống nước ngay sau khi vận động nặng hay tập thể dục vì uống nước như vậy sẽ tạo áp lực cho tim và tác động tới tim. Tốt nhất bạn nên uống chậm và uống thành ngụm nhỏ.
Không uống nước đun sôi để nguội đã quá 2 ngày. Nước đã đun sôi nên để trong bình lọc đảm bảo chất lượng và uống hết trong ngày là tốt nhất.
( Nguồn news.zing.vn )
Bài viết liên quan
Viết bình luận
Email của bạn sẽ không được công khai. * là trường bắt buộc bạn phải điền.